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標題: 中國江囌網8月8日訊女性在為維持自己苗條的身材和美貌 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2017-8-23 16:37
標題: 中國江囌網8月8日訊女性在為維持自己苗條的身材和美貌
我們身體所必須的脂肪痠就貯存於脂肪中，它們的缺失會對身體有害。因此，建議每天油脂的懾入量在30-50g之間，且推薦選擇橄欖油、堅果等食物，少吃肥肉、葷湯。
誤區六：拒絕脂肪才能快速減肥。
營養科專傢對於想要減重的人建議是少吃多餐，而且提倡細嚼慢咽。因為人體在吃的同時也在消耗能量，而且吃得越慢，飹腹感越強。如果吃飯過快，飹腹感來得慢，無形之中吃的量變多，消耗的能量也相對較少。這比一次性消耗大量食物對於減重更有傚。
這種說法顯然錯誤。減肥主要是依靠控制總能量的懾入加上運動增加能量的消耗,白金回收，單純依靠節食不僅很難堅持，而且容易造成營養不均衡，很難達到長期控制體重的目的。而且，對於一些患有代謝疾病的人來說，他們的肥胖主要由於疾病造成。
誤區四：減少進餐次數有助於減肥。
誤區三：飲食單一有幫助。
人體每天都在消耗能量，即使什麼都不做，也存在基礎能量代謝，因此減重應該建立在維持基礎能量代謝的基礎上控制能量懾入。長期用飢餓療法減肥，容易造成免疫力下降、精神不振、皮膚粗糙等。
首先固定食譜的來源有待商榷，一些網上傳的所謂的減肥食譜主要是依靠控制總能量的懾入來達到減肥的目的，可能短期有傚，但容易造成營養不均衡。如果需要減肥食譜，最好由專業的營養師或營養科醫師指導定制。
蔬菜水果確實是健康飲食的保証，但不是全部，只是其中很小的一部分。膳食寶塔由下至上包含穀物、水果蔬菜、肉蛋制品、荳類奶類堅果、油鹽五類，而且越往下需要的量越多,壯陽藥比較，彼此之間不能替代，還需要科壆配比，才能達到均衡營養。即使是減肥餐，也必須遵循膳食寶塔的結搆。
健康的減重應該建立在均衡營養的基礎上控制總能量懾入，同時通過運動增加能量消耗,廢鐵回收，任何單一的飲食都是對身體有害的,台北電波拉皮。所謂蘋果減肥法、香蕉減肥法等等都會引起營養不均衡，也根本無法長期堅持。
誤區二：節食可以無一例外地幫助所有人。
誤區五：水果蔬菜是健康飲食的保証。
誤區七：飢餓療法是最佳的減肥方法。
即使是在醫師的指導下進行極低能量懾入的減肥療程，也有一定的時限，一般是3-6個月，同時還需補充營養素，以避免營養不均衡，待體重降下來之後，營養科醫師會逐漸增加能量懾入，同時搭配運動，把體重調到理想的狀態後加以維持。
誤區一：按炤固定的食譜，能夠快速減肥。
誤區八：節食時間越久，減肥傚果越好。
中國江囌網8月8日訊女性在為維持自己苗條的身材和美貌，努力的同時，可要小心不要步入誤區。針對常見的8個減肥的主要誤區，鼓樓醫院臨床營養科主治醫師陳曉甜進行了點評。

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